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「沙巴体育平台投注app」糖尿病冬天控血糖有何妙招?这7 技巧实用!

2019-12-24 13:08:24  作者:匿名  浏览:4858

「沙巴体育平台投注app」糖尿病冬天控血糖有何妙招?这7 技巧实用!

沙巴体育平台投注app,⊙饮食过量:在寒冷的天气,人们会不自觉多吃点来抵御严寒,想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。这样往往容易摄入超量的糖分、肉类和脂肪,造成能量过剩,继而引起脂肪堆积,不利于血糖的控制。

⊙运动太少:而由于天气冷,室外气温较低,糖尿病患者,尤其是中老年患者,往往很少外出运动。加上冬天衣服较多,比较厚重,在家也不太动。造成了血糖(尤其是餐后血糖)不容易降下去。吃的多运动少,自然血糖会偏高一些。

⊙ 免疫力低:冬季由于气温寒冷,免疫力低的人群容易患病,尤其是服用抗生素类药物,也会影响血糖的控制。血糖控制不好的糖尿病人又会对天气变化的适应能力下降,当气温发生变化时,病人更容易发生疾病,这些继发疾病和糖尿病互相影响,不仅使糖尿病难以控制,而且继发疾病也难以治愈。

少喝甜饮料,白开水最好

血糖高的朋友可得注意了,如可乐、果汁饮料、功能饮料等,可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆,喝多了会造成能量超标,血糖升高。对于血糖高、得了糖尿病的朋友而言,白开水是最好的饮料。

如果实在是觉得白开水没有味道,可以试着自己泡柠檬水:将带皮的柠檬切薄片,泡在凉开水中,不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好,一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。

柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分,还有钾、少量的维生素 c、类黄酮等营养物质,而且气味清新,味道也不错。

水果可以吃,但是有条件

对于血糖控制得好的朋友,是可以吃水果的。水果要尽量选择对血糖影响小、含糖量少的品种,而且要控制量。草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等就是比较好的选择。

水果一次不要吃太多,吃的时间也要注意,不要在餐后马上吃,选择在两餐之间,比如上午 10 点和下午 3 点吃比较好。

喝果汁,不如吃新鲜水果

对于糖尿病患者而言,果汁并不是明智的选择。水果在榨成果汁的过程中,水果细胞内的糖会释放出来。这些释放出来的糖更容易吸收,喝下去后,血糖上升得更快。

另外,比起整个水果,果汁损失了膳食纤维、破坏了一些抗氧化的营养成分,而这些成分可能帮助糖尿病患者控制血糖、延缓并发症。所以,喝果汁不如吃新鲜水果。

嘴馋可以吃零食,但是有讲究

在控制总能量的前提下,零食可以吃,但是要科学地吃。

要控制一天的总能量,也就是说,零食吃下去的热量要在正餐里面扣除,吃零食就得少吃正餐。

吃零食的时间建议在两餐之间,比如上午 10 点或者下午 3 点,不要紧挨着吃饭的时间,以免造成血糖升高过大。

合理选择品种,糖尿病患者可以选择能量较低的食物当零食,比如番茄、黄瓜。

一些能量较高的食物,比如瓜子、花生、水果干,不能多吃,一次吃的量不要超过 15 克,大概是一个手掌心那么多。

标肉要吃,而且要科学地吃

一个中等体型的糖尿病患者,每天应该吃三份蛋白质类的食物,1 份蛋白质相当于 1 两猪肉,或者 2 两鱼肉,或者 1 个鸡蛋。

吃肉建议选择瘦肉,去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉、鸡蛋等。

当然,鱼肉也是很好的选择,建议每周至少吃两次鱼,有条件的话,可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼,比如三文鱼。

管住嘴,还得迈开腿

运动可以帮助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代谢,使身体能够更好地利用糖,起到降低血糖的效果。

保证每周至少 150 分钟的运动时间,每天 30 分钟,每周 5~7 次,运动方式可以选择快走、跑步、太极拳、骑自行车等。

注意,如果已经有了糖尿病并发症,比如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足,或者同时得了心脑血管疾病的朋友,一定要在医生的指导下进行运动,这样才更安全。

特别提醒:虽然现在医学发展得很快,但是还没有发现根治糖尿病的方法。如果看到号称可以治愈糖尿病的广告或者偏方,不要相信,更不要去尝试。

饮食结构的合理搭配窍门:

在确定总热量后,对三大营养成分--碳水化合、蛋白质、脂肪及维生素进行合理搭配。

①选择复合碳水化合物及含可溶性物纤维素的碳水化合物如;豆类、小麦、大米、根茎类及硬果类。

②提倡高纤维素食物如:谷物类、豆类、海澡类、绿色蔬菜、南瓜等。

③选择富含必须氨基酸或质量较高的动物蛋白质如:瘦肉、鱼类、蛋、无度鸡肉、牛奶等,其中脂肪的摄入应以不饱和脂肪酸为宜,食盐摄入量控制在10克/日。

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